poniedziałek, 23 grudnia 2024 11:06
Reklama
Reklama

Proste ćwiczenia na łydki - jak je wykonać?

Trenujesz intensywnie i regularnie, a twoje łydki nadal wyglądają tak samo i wciąż są słabe - mimo, że masz dobrze ułożony plan treningowy? To jedna z najtrudniejszych do rozbudowy grupa mięśni, a na ich rozwój duży wpływ ma genetyka. Niektórzy ludzie mają naturalnie długie mięśnie - co sprawia, że ich łydki zajmują cała powierzchnie podudzia. Z kolei inni posiadają łydkę tzw. biegacza - ich mięśnie są krótkie i nie zbyt estetyczne, dlatego ich sylwetka odstaje od reszty, co może zaburzać symetrie. Umiejętne zaskakiwanie mięśni bodźcami treningowymi przyniesie zadowalające efekty.
  • Źródło: Art. sponsorowany

Dlaczego warto ćwiczyć łydki?

Pięknie rozwinięte mięśnie łydek to dla wielu kobiet priorytet - zwłaszcza, że jest to jedna z najbardziej widocznych części ciała, szczególnie w miesiącach letnich. Długotrwałe chodzenie w szpilkach jest bardzo szkodliwe dla naszych łydek, w wyniku czego ścięgna Achillesa pogrubiają się i sztywnieją, a włókna mięśniowe łydek skracają się nawet o kilka procent. Prowadzi to do nienaturalnego napięcia, które powoduje ból i dyskomfort. Łydki zbudowane są z włókien szybko i wolno kurczliwych, dlatego podczas treningu powinniśmy wykonywać dużo powtórzeń. Spacerując każdego dnia sprawimy, że nasze łydki przyzwyczajają się do wysiłku z niedoskonałym zakresem ruchu. 

Ciekawe ćwiczenia dla kobiet na łydki

Oto przykładowe ćwiczenia wyszczuplające i wzmacniające mięśnie łydek. Polecane są wszystkim kobietom, które chcą zadbać o stały rozwój swojej sylwetki. Jeśli chcesz  się dowiedzieć więcej zajrzyj na https://www.mediaexpert.pl/lp,atlas-cwiczen-lydki.

  • Wspięcia na palce z opieraniem się o ścianę. Ćwiczenie skutecznie rozwija mięśnie łydek, a przy okazji wzmacnia mięśnie ud - poprzez stałe napięcie izometryczne. Opierając się o ścianę plecami opuść się, aż kolana będą zgięte - przytrzymaj pozycje, a następnie unieś się palcami do góry i mocno napnij. Mięśnie łydek przytrzymaj chwilę i wróć do pozycji wyjściowej. Wykonuj 10-20 powtórzeń w maksymalnie 3 seriach.
  • Wspięcia na palce. Świetne ćwiczenie na rozciągnięcie mięśni łydek po treningu. Stojąc prosto na schodach lub stopniu, oprzyj się palcami o jego krawędź. Kolana staraj trzymać się prosto, opuść pięty w dół i napnij łydki, po czym unieś się mocno do góry. Możesz użyć dodatkowego ciężaru dla zwiększenia intensywności i szybszego efektu. Wykonuj maksymalną ilość powtórzeń w 2-3 seriach.

Ciekawe ćwiczenia na rozbudowanie mięśni łydek dla mężczyzn

Wykonując ćwiczenia, w pełnym zakresie ruchu, dajemy mięśniom łydek nowy bodziec, na który nigdy nie były narażone - prowadzi to do rozwoju masy i siły. Do planu treningowego dobrze włączyć ćwiczenia plyometryczne, ponieważ rozbudzą nasze łydki do wzrostu.

  • Spacer farmera. Ćwiczenie działające na wytrzymałość, a także budujące mięśnie łydek. Jest to kompleksowe ćwiczenie budujące mięśnie łydek oraz rozwijające wytrzymałość. Stojąc prosto i trzymając hantle lub kettlebell w każdej ręce, unoś się na palcach do góry  - i wykonuj przy tym co najmniej 2-3 przejścia z krótkimi przerwami na dowolną odległość.
  • Wspięcia na palce. Stań jedną nogą na podwyższeniu - tak, aby palce były na krawędzi. Trzymając w ręku hantle lub kettlebell, opuść się na dół rozciągając łydkę, a następnie unieś się do góry. Wykonuj około 8-10 powtórzeń, a ciężar dobierz tak, żeby na to pozwalał.

Podziel się
Oceń

Napisz komentarz

Komentarze

Reklama
KOMENTARZE
Autor komentarza: agataTreść komentarza: "Nową przypowieść Polak sobie kupi, Że i przed szkodą, i po szkodzie głupi." autor: Jan Kochanowski. Ciągle na czasie i czuję, że aktualne będzie do końca swiata.Data dodania komentarza: 29.10.2024, 11:44Źródło komentarza: Skrzywdzeni pracownicy wnoszą pozwy przeciw PKP Cargo. Pierwszymi zwalnianymi kolejarzami są ci należący do związku „Solidarność”!Autor komentarza: buźkaTreść komentarza: Ja tu widzę faszystowskie świnie przy korycie. Nic więcej.Data dodania komentarza: 28.10.2024, 21:54Źródło komentarza: Promocja książki dr. Mateusza Kubickiego pt. "Okupacja niemiecka w powiecie starogardzkim w latach 1939–1945"Autor komentarza: agataTreść komentarza: Rączki poobcinać a nie że teraz za nasze pieniądze dlej będą nic nie robic tylko spać i jeśćData dodania komentarza: 28.10.2024, 11:34Źródło komentarza: Policjanci zatrzymali włamywaczy, którzy trzykrotnie okradli niezamieszkały budynek w TczewieAutor komentarza: tutamTreść komentarza: Jeśli co roku ze wszystkich szkół średnich w Starogardzie na studia do Gdańska wyjeżdżają prawie wszyscy maturzyści i po skończeniu studiów już nie wracają, to niestety może tak być.Data dodania komentarza: 28.10.2024, 00:20Źródło komentarza: Starogard się wyludnia?! Z roku na rok miasto liczy coraz mniej mieszkańcówAutor komentarza: tutamTreść komentarza: Dlaczego osoby z marginesu noszą dziś bejsbolówki albo kaptury? Skąd ta wieśniacka hip-hopowa moda?Data dodania komentarza: 27.10.2024, 23:36Źródło komentarza: Ukradł 100 metrów kabla z budowy. Złodziej stanie przed sądemAutor komentarza: tutamTreść komentarza: Dziwnie działają narkotyki, że skakanie po dachu aut jest takie kuszące i atrakcyjne. Pewno siada psychika młodego człowieka, gdy widzi, że prawie każdy pracujący ma dziś samochód, a ja nie.Data dodania komentarza: 27.10.2024, 23:34Źródło komentarza: [NAGRANIE Z MONITORINGU] Młody nabuzowany mężczyzna skakał po dachu auta na starogardzkim Rynku
Reklama
Reklama
Reklama